Rester assis trop longtemps nuit à la santé, même pour celles et ceux qui font du sport par ailleurs. C’est le constat que vient de confirmer l’Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire) dans un avis consacré à la sédentarité : plutôt que de viser une longue séance d’exercice en fin de journée, l’agence recommande surtout d’interrompre les positions assises toutes les demi-heures.
Concrètement, l’Anses préconise de se lever et de marcher à bon rythme (entre 3 et 6 km/h) pendant au minimum 3 minutes, idéalement jusqu’à 5 minutes, toutes les 30 minutes. Cette recommandation s’appuie sur l’analyse de 76 études scientifiques menées dans le monde au cours des dix dernières années, et complète les conseils plus classiques sur la pratique sportive régulière.
Pourquoi ces pauses actives changent la donne
Le constat de départ est préoccupant : les Français passent en moyenne 7 heures par jour assis, et pour un tiers des adultes, cette durée dépasse même 8 heures quotidiennes. Or, selon l’Institut national du cancer, le manque d’activité physique serait lié à environ 3 000 nouveaux cas de cancer chaque année en France.
Les bénéfices documentés par l’Anses sont multiples :
- Une meilleure régulation du taux de sucre sanguin, limitant les risques de diabète de type 2 ;
- Le maintien de la densité osseuse et de la masse musculaire, à tous les âges ;
- Une aide à la lutte contre l’hypertension ;
- Des effets cognitifs positifs : temps de réaction, fatigue perçue et humeur s’en trouvent améliorés.
L’intérêt de cette approche est qu’elle ne demande ni équipement ni créneau dédié : une marche de quelques minutes dans un couloir, un aller-retour jusqu’à la machine à café ou un simple tour du bureau suffisent à produire l’effet recherché, bien différent d’une activité sportive classique qui demande du temps et de la régularité.
Un rappel utile à l’approche de l’automne
Avec le retour des journées de bureau et des horaires plus sédentaires, cette recommandation tombe à point nommé. Elle fait écho à d’autres priorités de santé publique affichées cette rentrée, comme celles concernant le sommeil, où les autorités sanitaires insistent elles aussi sur l’importance de petites habitudes régulières plutôt que de changements ponctuels. Prendre soin de soi au quotidien passe ainsi autant par des gestes simples et répétés que par de grandes résolutions, un principe qui vaut aussi pour les routines de soin adoptées sur la durée.
L’Anses précise que cette recommandation s’adresse à l’ensemble des adultes, quel que soit leur niveau d’activité physique par ailleurs : elle ne remplace pas la pratique sportive, mais la complète en limitant les effets délétères des longues périodes d’immobilité.
Pour aller plus loin sur ces sujets, retrouvez nos articles dans la catégorie Prendre soin de soi ou dans la rubrique Santé – Médecine.
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il marcher toutes les demi-heures ?
L’Anses recommande une marche à bon rythme d’au moins 3 minutes, idéalement jusqu’à 5 minutes, toutes les 30 minutes passées en position assise.
Cette recommandation remplace-t-elle le sport ?
Non. Elle complète la pratique sportive régulière en limitant les effets négatifs des longues périodes d’immobilité, mais ne s’y substitue pas.
Sur quelles données s’appuie cette recommandation ?
L’Anses a analysé 76 études scientifiques publiées dans le monde au cours des dix dernières années pour établir cet avis sur la sédentarité.
Sources
Cet article a été rédigé avec l’aide d’une intelligence artificielle. Politique éditoriale
